• Mindfulness inspiratie Meditaties, bodyscans en teksten


    Mindfulness inspiratie

Meditaties, bodyscans en mindfulness teksten

Inspiratie voor iedereen die wil mediteren en mindfulness wil beoefenen

SeeTrue docenten nemen je mee in meditaties over vele onderwerpen. Stilstaan, reflecteren, ervaren in het hier en nu. Mediteer mee. De meditatie-bestanden zijn als mp3 vanaf deze site te beluisteren door ze aan te klikken.

Mindfulness oefeningen en bodyscans

Mindfulness bodyscans

Lange bodyscan

Duur 40 minuten

Korte bodyscan

Duur 17 minuten
Meer mindfulness bodyscan meditaties

Lange bodyscan

Duur 45 minuten
Korte bodyscan tijdens een mindfulness training van Anna De Angelis in Leiderdorp.

Korte bodyscan

Duur 18 minuten
Aandacht voor de ademhaling bodyscan tijdens een mindfulness training van Anna De Angelis in Leiderdorp.

Aandacht voor de ademhaling

Duur 18 minuten

Mindfulness oefeningen uit een mindfulness training voor ouderen

Meer mindfulness bodyscan meditaties Mindfulness oefeningen uit een mindfulness training voor ouderen

Lange bodyscan

Duur 36 minuten
Korte bodyscan tijdens een mindfulness training van Anna De Angelis in Leiderdorp.

Adem en lichaam, zittende oefening

Duur 14 minuten
Aandacht voor de ademhaling bodyscan tijdens een mindfulness training van Anna De Angelis in Leiderdorp.

3 minuten ademruimte

Duur 4 minuten

Adem en lichaam

De aandacht richten op de ademhaling is een belangrijke mindfulness oefening. We maken kennis met de ademhaling als focus van onze aandacht. We hoeven onze ademhaling hiervoor niet aan te passen, maar alleen stil te staan bij de ervaring van onze ademhaling in ons lichaam. De ademhaling is er altijd, alleen hebben we er maar zelden aandacht voor. Door te oefenen worden we ons meer bewust van hoe onze ademhaling voelt.

Zitmeditatie

De zitmeditatie is een is een mindfulness oefening waarbij je in een zittende houding mindfulness beoefent.

Begeleide zitmeditatie oefening, duur 32 minuten voor thuis

Begeleide zitmeditatie lang

Duur 32 minuten
Begeleide zitmeditatie oefening, duur 17 minuten voor thuis

Begeleide zitmeditatie kort

Duur 17 minuten

Inspiratie voor ademruimte-oefeningen

Uit de automatische piloot

3 minuten ademruimte-meditatie

De ademruimte is een korte mindfulness oefening in drie stappen die je helpt om uit de automatische piloot te stappen en je opnieuw te verbinden met het huidige moment. Je gebruikt de ademhaling in deze oefening als anker.

De 5-3-3 ademhalingsoefening
Kickstart voor een energieke dag

De 5-3-3 meditatie

Deze 5-3-3 pranayama-ademhalingstechniek helpt bij je concentratie en is van oorsprong afkomstig uit de vechtsport uit het oosten. Het zet je op scherp en geeft een goed begin van een energieke dag!

Voor het slapen gaan!

De 4-7-8 meditatie

Deze 4-7-8 pranayama-ademhalingstechniek helpt bij gevoelens van stess. De techniek geeft rust en als je dit een week of 6 2 keer per dag doet, heeft het een positieve invloed op je hormoonhuishouding: je stresshormonen, slaap, bloeddruk en gevoel van welbevinden.

Coping ademruimte Een korte meditatie geleid door Franca Warmenhoven. Ruimte geven aan wat je ervaart en stilstaan bij moeilijke situaties.
Stilstaan bij moeilijke situaties

Coping ademruimte

Een korte meditatie geleid door Franca Warmenhoven. Ruimte geven aan wat je ervaart en stilstaan bij moeilijke situaties.

Mindful bewegen

Mindfulness artikelen en inspiratie

Mindfulness is trainen in aandacht. Meer focus, meer plezier, meer tijd, meer ruimte, meer mogelijkheden zien en meer in het nu.

Doe mee met SeeTrue!

  • mindfulness training volgen bij seetrue

    8 weekse mindfulness training

    Een keer per week (in totaal acht sessies) komen trainer en cursisten bij elkaar.

  • Online mindfulness training

    Online mindfulness training

    Een keer per week (in totaal acht sessies) komen trainer en cursisten via een online verbinding bij elkaar.

  • Online mindfulness training

    Mindfulness retraite

    Voel je uitgenodigd om samen te zitten in onze online mindfulness oefensessies. Het is nog steeds gratis, zo veel en zo vaak je wilt. Elke dag of eenmaal per week.

    De rol van stilte in mindfulness

    Het is een mooie vraag wat stilte eigenlijk is. Is de stilte binnen jou? Of buiten jou? Is stilte een geluid? En kan je stilte oefenen? Welke soorten stilte zijn er? En welke rol speelt mindfulness in stilte?

    Door het beoefenen van mindfulness verstomt het lawaai in ons. Dat zegt Thich Nhat Hanh in het boek Stilte. Luisteren in een wereld vol lawaai.

    Thich Nhat Hanh stelt in zijn boek dat ons hoofd vol lawaai zit omdat we non-stop denken. Daardoor horen we de roep van het leven en de roep van de liefde niet meer. De zenmeester legt uit hoe we kunnen leren luisteren naar de stilte.

    Mindfulness wijst de weg naar stilte in jezelf. Je krijgt de innerlijke ruimte om diep te luisteren. Dan kom je erachter wie je bent en wat je met je leven wilt. Dan wordt ook je leven rijker en harmonieuzer, met meer aandacht voor verbinding: met jezelf, met anderen, met de dagelijkse omgeving en met de natuur.

    Zoals Thich Nhat Hanh zelf zegt: "Stop het lawaai in je hoofd, zodat je de wonderbaarlijke geluiden van het leven kunt horen. Dan kun je een authentiek, diep leven leiden'.

    De rol van stilte in mindfulness
    mindfulness retraite in de bergen van spanje

    Mindfulness retraite in de bergen van spanje

    7-12 november 2021
    5-10 juni 2022

    Klimmen en bezinnen. Kom tot rust in de bergen.
    In een indrukwekkend berglandschap met ruimte voor uitdaging, stilte en meditatie. Los van deadlines en de dagelijkse routine.

    Gedichten, vensters van de ziel

    'Gedichten, vensters van de ziel, als in een huis met vele kamers, uitziend op de wijdheid van het land in de verte. En gelijkertijd, in onbevangen waarnemen, onze blik naar binnen richtend.'

    Boeken die inspireren

    Er is en wordt veel geschreven over mindfulness. We hebben een mooie selectie gemaakt!

    Gedichten, vensters van de ziel: Mindfulness inspiratie mindfulness oefeningen teksten

    Rumi (1207-1273)
    Gedicht De herberg, Rumi

    Gedicht De herberg, Rumi

    Dit mens-zijn is een soort herberg
    Elke ochtend weer nieuw bezoek.

    Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
    een flits van inzicht komt
    als een onverwachte gast.

    Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij
    zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt
    die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.

    Behandel dan toch elke gast met eerbied.
    Misschien komt hij de boel ontruimen
    om plaats te maken voor extase…….

    De donkere gedachte, schaamte, het venijn,
    ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns
    en vraag ze om erbij te komen zitten.

    Wees blij met iedereen die langskomt
    de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd
    om jou als raadgever te dienen.

    Meditatieve ademhalingsoefeningen

    3 minuten ademruimte-meditatie
    Uit de automatische piloot

    3 minuten ademruimte-meditatie

    De ademruimte is een korte mindfulness oefening in drie stappen die je helpt om uit de automatische piloot te stappen en je opnieuw te verbinden met het huidige moment. Je gebruikt de ademhaling in deze meditatie-oefening als anker.

    De 5-3-3 ademhalingsoefening
    Kickstart voor een energieke dag

    De 5-3-3 meditatie

    Deze 5-3-3 pranayama-ademhalingstechniek helpt bij je concentratie en is van oorsprong afkomstig uit de vechtsport uit het oosten. Het zet je op scherp en geeft een goed begin van een energieke dag!

    Voor het slapen gaan!

    De 4-7-8 meditatie

    Deze 4-7-8 pranayama-ademhalingstechniek helpt bij gevoelens van stress. De techniek geeft rust en als je dit een week of 6 2 keer per dag doet, heeft het een positieve invloed op je hormoonhuishouding: je stresshormonen, slaap, bloeddruk en gevoel van welbevinden.

    De mindfulness paradox

    Ademhalingsoefeningen met een doel?

    Als je je aandacht naar de ademhaling brengt kan het zijn dat je er rustiger van wordt. Je zou dus kunnen zeggen dat je de ademhaling op deze manier makkelijk kunt ‘gebruiken’ om rustiger te worden als je bijvoorbeeld veel onrust ervaart. Zo eenvoudig werkt het jammer genoeg niet. Mindfulness gaat tenslotte over het zijn met wat er is. En als je heel hard probeert rustiger te worden, dan word je vaak alleen maar meer gespannen.......

    Het rustig worden door je aandacht te richten op de ademhaling is een van de paradoxen binnen mindfulness. Het essentiële verschil tussen het leren van een ademhalingstrucje om rustiger te worden en het beoefenen van mindfulness ligt in de manier waaróp je je aandacht naar de ademhaling brengt.

    Mindfulness is gymnastiek voor je geest. Ruby Wax geeft college!

    Kijktip

    Ruby Wax, comédienne, geeft een fantastisch college over de vraag wat mindfulness is en hoe je brein werkt @THE SCHOOL OF LIFE.

    Ruby Wax is comédienne en bestsellerauteur. Zij schreef de bestseller Tem je geest, de mindfulnessgids Frazzled en De mens, een handleiding en behaalde haar master in Cognitieve gedragstherapie aan de Universiteit van Oxford. Ook gaf ze wereldwijd presentaties over depressie en mindfulness, onder andere tijdens TEDGlobal, en heeft ze een platform opgezet voor mensen met depressie en andere geestesziektes.

    Mindfulness en bewegen

    Beweeg mee en ervaar je lichaam

    In een mindfulness training maken we ook kennis met mindful bewegen. Je kunt zelf aan de slag door mindful bewegings-oefeningen te doen en door het mindful lopen te oefenen.
    In een mindfulness training oefenen we aandacht voor het lichaam in beweging om verschillende redenen:

    Een groter bewustzijn van de mogelijkheden van je lichaam

    Een groter bewustzijn van het bewegen van het lichaam zorgt ervoor dat je je vaker en meer bewust bent van de mogelijkheden van je lichaam. Vaak zijn wij ons alleen bewust van ons lichaam als het ons doen en laten beperkt doordat we bijvoorbeeld pijn of ongemak voelen. We zijn dan als het ware gefixeerd op onze beperkingen en staan niet meer open voor het bewust ervaren van de mogelijkheden. Het met aandacht ervaren van zelfs de meest eenvoudige bewegingen kan je opnieuw openen voor de verwondering over de mogelijkheden van het lichaam, zelfs als deze mogelijkheden door pijn of ziekte erg beperkt zijn. Daarnaast is het over het algemeen gezond om te bewegen. En zelfs met beperkingen kan het nog prettig voelen.

    Onderzoek naar hoe je omgaat met ongemak

    Mindful bewegen helpt je in je onderzoek en bewustwording van hoe je omgaat met ongemak en hoe je reageert op grenzen van je lichaam. Misschien merk je bij het voelen van ongemak dat je al snel geen zin meer in de oefening hebt (dat je één van de hindernissen tegenkomt) en dat je het opgeeft of misschien merk je dat je je juist ‘niet wilt laten kennen’ en steeds weer probeert je over het ongemak van een oefening heen te zetten. De oefeningen zijn er voor bedoeld om je automatische patronen in het omgaan met ongemak te onderzoeken. De patronen die je hierin tegenkomt, zul je waarschijnlijk niet alleen tijdens de bewegingsoefeningen tegenkomen, maar ook in je dagelijks leven.

    Je leert voelen en grenzen respecteren

    De oefeningen van het mindful bewegen zorgen ervoor dat je je grenzen beter leert voelen en respecteren. Het is belangrijk om de oefeningen af te stemmen op de mogelijkheden van je eigen lichaam. Het kan daarnaast helpen om je te realiseren dat je grenzen elke dag ergens anders kunnen liggen en dat je elke dag opnieuw kunt onderzoeken hoe het is om de bewegingen te doen. Het helpt om op een vriendelijke en nieuwsgierige manier de bewegingsoefeningen uit te voeren en je oefening niet te vergelijken met de oefening van anderen of met je oefening van gisteren.

    Mindfulness en bewegen Beweeg mee en ervaar je lichaam

    Meditatie-muziek om mindfulness mee te beoefenen

    Meditatie-muziek kan je helpen bij het beoefenen van mindfulness. In de mindfulness richten we onze aandacht op het hier-en-nu, op het huidige moment. We richten onze aandacht dus niet op wat er in het verleden is gebeurd of wat er mogelijk in de toekomst gaat gebeuren, maar op onze ervaring van dít moment. Muziek luisteren is ook zo'n ervaring. Als we mindfulness beoefenen, brengen we onze aandacht dus ‘gericht’ ergens naar toe. Dat wil zeggen dat we een bewuste intentie hebben om onze aandacht te richten. Je zult het vast wel herkennen, dat je bij sommige muziek wegdroomt, jezelf verliest. Kom dan terug in het hier en nu. Zodat je mindfull aanwezig blijft.
    Meditatie-muziek is er in vele soorten. Natuurgeluiden, White Noise, Binaural Beats, instrumentele muziek etc.
    Wij geven hier wat (luister-) tips om mee te mediteren!

    Meditatie-muziek om mindfulness mee te beoefenen

    SeeTrue is er ook voor jou!

    Breed aanbod

    Kies tussen een groepstraining, een buddy training of een individuele training!

    Ook online

    Seetrue verzorgt ook online mindfulness trainingen

    > 6000 deelnemers

    Vanaf 2007 meer dan 6000 tevreden deelnemers

    Professionele trainers

    SeeTrue trainers zijn allemaal VMBN categorie 1 gecertificeerd

    Scherp geprijsd

    Je betaalt voor een mindfulness groepstraining max € 290. Meer info.

    Expert in Mindfulness

    1270 reviews mindfulness training seetrue ervaringen png

    Vanaf 2007 meer dan 6000 tevreden deelnemers

    Mindfulness Opleiding voor trainers

    Wij zijn SeeTrue

    Volg ons!

    Nieuwsbrief

    SeeTrue, samen mindfulness
    SeeTrue mindfulness training