Mindfulness oefeningen: meditaties, bodyscans, teksten en literatuur
De meditatie-bestanden zijn als mp3 vanaf deze site te downloaden door ze aan te klikken.
Je kunt deze meditaties en bodyscans ook beluisteren op je smartphone via de app 'SoundCloud' of via de app 'Insight Timer'. Ga naar de App Store of Google Play en download ‘SoundCloud’ en of ‘Insight Timer’. Installeer de App en zoek naar SeeTrue. Je vindt dan onze meditaties en kunt deze op je mobiel afspelen.
Mindfulness bodyscan
Begeleide bodyscan, duur 40 minuten
Bodyscan kort, duur 17 minuten
Zitmeditatie
Begeleide zitmeditatie, duur 32 minuten
Zitmeditatie kort, duur 17 minuten
Adem en lichaam
Meditatie adem en lichaam, duur 17 minuten
Begeleide loopmeditatie, duur 10 minuten
Bergmeditatie, duur 20 minuten
Ademruimte
Drie minuten ademruimte
Coping ademruimte
Mindful bewegen
Mindfulness voor ouderen
Aandacht voor de adem
Bodyscan
Adem en lichaam
3 minuten ademruimte
Zitmeditatie adem-lichaam-geluiden
Compassievolle aanraking
3 minuten ademruimte coping
Wensen vanuit je hart
Zitmeditatie adem-lichaam-geluiden-gedachten
Mindfulness Leiderdorp door Anna De Angelis
Yoga staand, duur 46 minuten
Yoga liggend, duur 42 mnuten
Bodyscan lang, duur 45 minuten
Bodyscan kort, duur 18 minuten
Meermeditatie, duur 17 minuten
Bergmeditatie, duur 19 minuten
Aandacht voor de ademhaling, duur 17 minuten
(De links worden zo snel mogelijk hersteld.)
Bodyscan Rob Vincken 39 minuten live opgenomen in Maastricht.
Hartmeditatie Saskia Nefkens 20 minuten live opgenomen tijdens de SeeTrue dag voor mindfulness trainers in Utrecht.
Hartmeditatie Rob Vincken 19 minuten live opgenomen in Amsterdam
De volgende drie teksten kunnen je wellicht inspireren bij je mindfulness beoefening. Via de link naar het gedicht 'De herberg' kom je terecht op een site over gedichten en dichtbundels. Hier staat het belang van gedichten mooi omschreven:
'Gedichten, vensters van de ziel, als in een huis met vele kamers, uitziend op de wijdheid van het land in de verte. En gelijkertijd, in onbevangen waarnemen, onze blik naar binnen richtend.'
Ook verhalen kunnen inspireren zoals het volgende over het leggen van een puzzel dat is geschreven door Rachel Naomi Remen.
Dan is er een inspirerend verhaal van de grondlegger van de 'mindfulness based stress reduction'. Volgens Jon Kabat-Zinn moet je meditatie benaderen als een manier van zijn, en niet als een techniek.
Wat is meditatie, door Jon Kabat-Zinn, grondlegger van de 'mindfulness based stress reduction'
Boeken die kunnen inspireren
Er is en wordt veel geschreven over mindfulness. We hebben een kleine selectie gemaakt.
Gedicht De herberg
Dit mens-zijn is een soort herberg
Elke ochtend weer nieuw bezoek.
Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
een flits van inzicht komt
als een onverwachte gast.
Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij
zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt
die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.
Behandel dan toch elke gast met eerbied.
Misschien komt hij de boel ontruimen
om plaats te maken voor extase…….
De donkere gedachte, schaamte, het venijn,
ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns
en vraag ze om erbij te komen zitten.
Wees blij met iedereen die langskomt
de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd
om jou als raadgever te dienen.
