Mindfulness oefeningen bij opleidingen en trainingen: meditaties en bodyscans

Hieronder vind je een lijst met mindfulness oefeningen. het zijn meditaties en mindfulness bodyscans. Met een mindfulness bodyscan oefen je in aandacht voor je lichaam, zodat je in contact komt met je lichaam. Je wordt je in het hier en nu gewaar van je lijf en oefent in bewustzijn in het hier en nu. Een fijne manier van mindfulness beoefenen en je te trainen in mindfulness!

Mindfulness bodyscan

De bodyscan is een mindfulness oefening die je je uit je hoofd brengt en in je lichaam. Wij leven vaak erg vanuit ons hoofd waardoor we minder contact hebben met ons lichaam. De bodyscan helpt om je lichaam weer meer te voelen. Het doel is om aandacht te hebben voor je lichaam en te voelen wat en waar je iets in je lichaam ervaart. Op den duur zul je merken dat je gevoeliger wordt en dingen in je lichaam opmerkt waar je je eerder niet bewust van was.

Begeleide bodyscan, duur 40 minuten
Bodyscan kort, duur 17 minuten

Zitmeditatie

De zitmeditatie is een is een mindfulness oefening waarbij je in een zittende houding mindfulness beoefent.

Begeleide zitmeditatie, duur 32 minuten
Zitmeditatie kort, duur 17 minuten

Adem en lichaam

De aandacht richten op de ademhaling is een belangrijke mindfulness oefening. We maken kennis met de ademhaling als focus van onze aandacht. We hoeven onze ademhaling hiervoor niet aan te passen, maar alleen stil te staan bij de ervaring van onze ademhaling in ons lichaam. De ademhaling is er altijd, alleen hebben we er maar zelden aandacht voor. Door te oefenen worden we ons meer bewust van hoe onze ademhaling voelt.

Meditatie adem en lichaam, duur 17 minuten
Begeleide loopmeditatie, duur 10 minuten
Bergmeditatie, duur 20 minuten

Ademruimte

De ademruimte is een korte meditatie-oefening in drie stappen die je helpt om uit de automatische piloot te stappen en je opnieuw te verbinden met het huidige moment.

Drie minuten ademruimte
Coping ademruimte

Mindful bewegen

Yoga is een is ook een vorm van mindfulness-oefening. Een groter bewustzijn van het bewegen van het lichaam zorgt ervoor dat je je vaker en meer bewust bent van de mogelijkheden van je lichaam.
Mindful bewegen helpt je in je onderzoek en bewustwording van hoe je omgaat met ongemak en hoe je reageert op grenzen van je lichaam. De oefeningen van het mindful bewegen zorgen ervoor dat je je grenzen beter leert voelen en respecteren.

Mindful bewegen (video)

Alle audio-bestanden zijn als mp3 vanaf deze site te beluisteren door ze aan te klikken.

SeeTrue Mindfulness oefeningen op soundcloud

Je kunt deze minfulness oefeningen, meditaties en bodyscans ook beluisteren op je smartphone via de app 'SoundCloud' of via de app 'Insight Timer'. Ga naar de App Store of Google Play en download ‘SoundCloud’ en of ‘Insight Timer’. Installeer de App en zoek naar SeeTrue. Je vindt dan onze meditaties en kunt deze op je mobiel afspelen.

Of kllik op een van onderstaande buttons om de bodyscans en meditaties direct te luisteren via soundcloud of Insight Timer.

Extra audio-opnamen van mindfulness meditaties

Mindfulness oefeningen (voor ouderen)

Aandacht voor de adem
Bodyscan
Adem en lichaam
3 minuten ademruimte
Zitmeditatie adem-lichaam-geluiden
Compassievolle aanraking
3 minuten ademruimte coping
Wensen vanuit je hart
Zitmeditatie adem-lichaam-geluiden-gedachten

Mindfulness meditaties Leiderdorp
door Anna De Angelis

Yoga staand, duur 46 minuten
Yoga liggend, duur 42 mnuten
Bodyscan lang, duur 45 minuten
Bodyscan kort, duur 18 minuten
Meermeditatie, duur 17 minuten
Bergmeditatie, duur 19 minuten
Aandacht voor de ademhaling, duur 17 minuten

Mindfulness meditaties live opgenomen

Deze meditaties zijn niet in de studio, maar live opgenomen. Ze zijn dus niet perfect, maar (zoals het leven zelf) met verstoringen en versprekingen.

(De links worden zo snel mogelijk hersteld.)

  • Bodyscan Rob Vincken 39 minuten live opgenomen in Maastricht.
  • Hartmeditatie Saskia Nefkens 20 minuten live opgenomen tijdens de SeeTrue dag voor mindfulness trainers in Utrecht.
  • Hartmeditatie Rob Vincken 19 minuten live opgenomen in Amsterdam.