• Wat is mindfulness? Mindfulness als aandachtstraining bij stress


    Hoe werkt mindfulness?

Wat weten we over hoe mindfulness werkt?

Er is heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar mindfulness. Er vinden momenteel meer dan 600 wetenschappelijke onderzoeken per jaar plaats. We weten dat het werkt. We hebben ideeën over hoe het werkt. Maar het is goed om je te realiseren dat we uiteindelijk meer niet weten dan dat we wel weten.

Nieuwe inzichten over mindfulness

Op de site van AMRA (American Mindfulness Research Association) kun je je aanmelden voor een maandelijkse nieuwsbrief waarin nieuwe onderzoeken worden gepresenteerd. Hun site bevat een schat aan informatie over wetenschappelijk onderzoek naar mindfulness.

How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective.

Samenvatting van een wetenschappelijk artikel

Britta K. Hölzel, Sara W. Lazar, Tim Gard, Zev Schuman-Olivier, David R. Vago, Ulrich Ott.

Abstract

Cultivation of mindfulness, the nonjudgmental awareness of experiences in the present moment, produces beneficial effects on well-being and ameliorates psychiatric and stress-related symptoms. Mindfulness meditation has therefore increasingly been incorporated into psychotherapeutic interventions.

Although the number of publications in the field has sharply increased over the last two decades, there is a paucity of theoretical reviews that integrate the existing literature into a comprehensive theoretical framework.

In this article, we explore several components through which mindfulness meditation exerts its effects:

(a) attention regulation,

(b) body awareness,

(c) emotion regulation (including reappraisal and exposure, extinction, and reconsolidation), and

(d) change in perspective on the self.

Recent empirical research, including practitioners’ self-reports and experimental data, provides evidence supporting these mechanisms. Functional and structural neuroimaging studies have begun to explore the neuroscientific processes underlying these components. Evidence suggests that mindfulness practice is associated with neuroplastic changes in the anterior cingulate cortex, insula, temporo-parietal junction, fronto-limbic network, and default mode network structures.

The authors suggest that the mechanisms described here work synergistically, establishing a process of enhanced self-regulation. Differentiating between these components seems useful to guide future basic research and to specifically target areas of development in the treatment of psychological disorders.

Veranderingen in ons brein door mindfulness

Rinske Gotink and her colleagues found 30 relevant studies that used MRI or fMRI brain imaging to look at the effects of mindfulness training on brain structure and function, including 13 randomly controlled trials. Associated brain changes, in terms of activity levels and volume and connectivity changes, have been reported in the prefrontal cortex (a region associated with conscious decision making and emotional regulation and other functions), the insula (which represents internal body states among other things), the cingulate cortex (decision making), the hippocampus (memory) and the amygdala (emotion). Based on what we know about the function of these brain regions, Gotink’s team said these changes appear to be consistent with the idea that mindfulness helps your brain regulate your emotions.

Mindfulness artikelen en inspiratie

Mindfulness is trainen in aandacht. Meer focus, meer plezier, meer tijd, meer ruimte, meer mogelijkheden zien en meer in het nu.

Doe mee met SeeTrue!

  • Online mindfulness training

    Online mindfulness training

    Een keer per week (in totaal acht sessies) komen trainer en cursisten via een online verbinding bij elkaar.

  • Online mindfulness training

    Mindfulness retraite

    Voel je uitgenodigd om samen te zitten in onze online mindfulness oefensessies. Het is nog steeds gratis, zo veel en zo vaak je wilt. Elke dag of eenmaal per week.

    SeeTrue is er ook voor jou!

    Breed aanbod

    Kies tussen een groepstraining, een buddy training of een individuele training!

    Nu Online

    Seetrue verzorgt nu online mindfulness trainingen

    > 6000 deelnemers

    Vanaf 2007 meer dan 6000 tevreden deelnemers

    Professionele trainers

    SeeTrue trainers zijn allemaal VMBN categorie 1 gecertificeerd

    Scherp geprijsd

    Je betaalt voor een groepstraining max € 290. Meer info.

    Expert in Mindfulness

    1270 reviews mindfulness training seetrue ervaringen png

    Vanaf 2007 meer dan 6000 tevreden deelnemers

    Mindfulness Opleiding voor trainers

    Wij zijn SeeTrue

    Volg ons!

    Nieuwsbrief

    SeeTrue, samen mindfulness