Er zijn boeken over mindfulness volgeschreven. En hoe leg je nou in het kort uit wat mindfulness precies is? Een poging: mindfulness is een manier van leven, waarin je je bewust bent van het hier en nu. Met een mindfulness training oefen je hoe je in het hier en nu kunt zijn. Je traint als het ware je bewustzijn. Je wordt je bewust van je "zijn". Wat je voelt, ervaart, ziet. Door te trainen in aandacht en mindful te leven, train je je hersenen. Je ziet meer mogelijkheden, dat ga je vanzelf merken. Je voelt daardoor meer ruimte om je eigen keuzes te maken. En als je beter voelt wat wat je voelt, kun je ook veel beter voor jezelf kunt zorgen. Voel je je gehaast, dan doe je een stapje terug. Heb je het koud, doe je een extra trui aan. Zo simpel kan het zijn om mindful te leven. Bewuster en in het hier en nu. Het verrijkt je leven! Mindfulness staat voor open en bewust aanwezig zijn in het huidige moment. Eigenlijk zou je kunnen zeggen dat mindfulness staat voor het helemaal wakker zijn en zonder (voor)oordeel kunnen waarnemen wat er in het hier-en-nu plaatsvindt. Jon Kabat-Zinn onderscheidt 3 elementen in mindfulness: 1. Gerichte aandacht (bewust) 2. In het huidige moment 3. Zonder te oordelen (open, vriendelijk). Kijk op onze website voor meer informatie!

Waar komt mindfulness vandaan?

Mindfulness wordt al meer dan 2000 jaar binnen de boeddhistische tradities onderwezen. In 1979 is Jon Kabat-Zinn de 8 weekse Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) gaan aanbieden in een ziekenhuis in Massachusetts aan mensen met diverse lichamelijke en psychische klachten. In deze MBSR training zijn veel boeddhistische oefeningen, waaronder meditatie, opgenomen zonder de religieuze context. Kabat-Zinn noemt het wel een boeddhisme zonder boeddhisme. Deze mindfulness training is dé originele mindfulness training die SeeTrue aanbiedt. Rond 2000 heeft een aantal wetenschappers uit de cognitieve gedragstherapie deze 8 weekse training aangepast aan een specifieke doelgroep: Mindfulness Based Cognitive Therapy (MBCT) voor mensen met terugkerende depressies. Deze training werd aangevuld met technieken uit de cognitieve gedragstherapie. Kijk op onze website voor meer informatie!

Wat is een mindfulness training?

Door te veel met mindfulness te oefenen, leer je met je aandacht in het hier en nu te zijn. Mindfulness brengt je naar het hier en nu. Je denkt dan even niet aan het verleden of aan de toekomst. Alleen het nu telt. En als je dat wel doet, dan ga je zonder oordeel terug naar de oefening die je deed. Sommige mensen denken dat ze niet kunnen mediteren en beginnen daarom niet aan een mindfulness training. Echter, iedereen kan mediteren! Oefening baart kunst én je leert dat als je afdwaalt met je gedachten, dat dat helemaal niet erg is. Het enige wat je hoeft te doen, is teruggaan naar de meditatie. Elke mindfulness trainingsdag heeft een specifiek onderwerp/thema. De training duurt acht weken: elke week kom je samen met een groep medestudenten om te oefenen in mindfulness. Doen en ervaren! Deze 8 weken zijn voor veel mensen perfect om blijvende effecten te bewerkstelligen. Het grappige is dus dat je mindfulness echt kunt trainen. Het is weliswaar een praktische training, maar je krijgt genoeg handvatten en uitleg mee om ook een theoretische basis te hebben. Kijk op onze website voor meer informatie!

Wat is het doel van Mindfulness?

Mindfulness heeft tot doel om het leven met al haar makken volledig te beleven. Minfulness zorgt ervoor dat je het leven meer intens zult ervaren en dat je dat in het dagelijks leven in het contact met je omgeving doet. Een mindfulness training helpt je te leren voelen 'met voorbedachte rade'. Het is een aandachtstraining waarbij je op zoek gaat naar wat je denkt, voelt en ervaart op dát moment. En of dat nou positief is of negatief wat je ervaart, dat doet er niet toe. En dat maakt ook dat je mindfulness kunt trainen, dat je er zonder oordeel naar leert kijken. En dat als je al na 3 seconden aan de boodschappen denkt, dat dat oké is. En dat je dan gewoon weer teruggaat naar de oefening die je deed. Kijk op onze website voor meer informatie!

Wat leer je bij een mindfulness training?

Bij mindfulness leer je voelen. Je leert aandacht te hebben voor het hier en nu, zodat je je meer bewust bent van je huidige ervaring. Je gaat bewuster leven en maakt keuzes die bij jou passen! Je kunt je beter ontspannen en je concentratie gaat er op vooruit met een mindfulness training. De mindfulness training is heel praktisch ingesteld. Je leert door te doen. Dan pas ervaar je wat aandacht met je doet. Met aandacht leven vraagt simpelweg om regelmatige oefening. In principe leer je dus een vaardigheid aan, die zo vanzelfsprekend lijkt! Kijk op onze website voor meer informatie!

Wat zijn redenen om een mindfulness training te volgen?

1. Je functioneert beter met mindfulness. 2. Het leven wordt rijker als je de dingen met aandacht doet en je wordt er gelukkiger van. 3. Open aandacht voorkomt het verzanden in een tunnelvisie. Je ziet meer mogelijkheden. 4. Door mindfulle aandacht te hebben voor je gedachten en gevoelens verwerk je lastige emoties. 5. Door mindful aandacht te hebben voor je omgeving voel je je meer verbonden. Kijk op onze website voor meer informatie!

Wat is de opzet van een mindfulness training?

Een mindfulness training bestaat uit 8 lessen verspreid over 8 weken. Tijdens de eerste bijeenkomst ontvang je materiaal van de trainer, zoals een werkboek en usb-stick, waar je tijdens en na de training handig gebruik van kunt maken. Inhoud mindfulness training: 1. Bewustzijn en de automatische piloot 2. In ons hoofd wonen 3. De verdeelde aandacht naar een punt brengen 4. Afkeer herkennen 5. Toelaten, accepteren wat er is 6. Gedachten zijn geen feiten 7. Hoe kan ik het beste voor mezelf zorgen 8. Het geleerde vasthouden en uitbreiden Kijk op onze website voor meer informatie!

Hoe werkt mindfulness - SeeTrue Mindfulness Training

Hoe werkt mindfulness?

Hoe werkt mindfulness?

Wat weten we over hoe mindfulness werkt?

Er is heel veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar mindfulness. Er vinden momenteel meer dan 600 wetenschappelijke onderzoeken per jaar plaats. We weten dat het werkt. We hebben ideeën over hoe het werkt. Maar het is goed om je te realiseren dat we uiteindelijk meer niet weten dan dat we wel weten.

Nieuwe inzichten over mindfulness

Op de site van AMRA (American Mindfulness Research Association) kun je je aanmelden voor een maandelijkse nieuwsbrief waarin nieuwe onderzoeken worden gepresenteerd. Hun site bevat een schat aan informatie over wetenschappelijk onderzoek naar mindfulness.

Ga naar AMRA

How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective.

Samenvatting van een wetenschappelijk artikel

Britta K. Hölzel, Sara W. Lazar, Tim Gard, Zev Schuman-Olivier, David R. Vago, Ulrich Ott.

Abstract

Cultivation of mindfulness, the nonjudgmental awareness of experiences in the present moment, produces beneficial effects on well-being and ameliorates psychiatric and stress-related symptoms. Mindfulness meditation has therefore increasingly been incorporated into psychotherapeutic interventions.

Although the number of publications in the field has sharply increased over the last two decades, there is a paucity of theoretical reviews that integrate the existing literature into a comprehensive theoretical framework.

In this article, we explore several components through which mindfulness meditation exerts its effects:

(a) attention regulation,

(b) body awareness,

(d) change in perspective on the self.

Recent empirical research, including practitioners’ self-reports and experimental data, provides evidence supporting these mechanisms. Functional and structural neuroimaging studies have begun to explore the neuroscientific processes underlying these components. Evidence suggests that mindfulness practice is associated with neuroplastic changes in the anterior cingulate cortex, insula, temporo-parietal junction, fronto-limbic network, and default mode network structures.

The authors suggest that the mechanisms described here work synergistically, establishing a process of enhanced self-regulation. Differentiating between these components seems useful to guide future basic research and to specifically target areas of development in the treatment of psychological disorders.

Veranderingen in ons brein door mindfulness

Rinske Gotink and her colleagues found 30 relevant studies that used MRI or fMRI brain imaging to look at the effects of mindfulness training on brain structure and function, including 13 randomly controlled trials. Associated brain changes, in terms of activity levels and volume and connectivity changes, have been reported in the prefrontal cortex (a region associated with conscious decision making and emotional regulation and other functions), the insula (which represents internal body states among other things), the cingulate cortex (decision making), the hippocampus (memory) and the amygdala (emotion). Based on what we know about the function of these brain regions, Gotink’s team said these changes appear to be consistent with the idea that mindfulness helps your brain regulate your emotions.

Lees meer

Mindfulness artikelen en inspiratie

Mindfulness is trainen in aandacht. Meer focus, meer plezier, meer tijd, meer ruimte, meer mogelijkheden zien en meer in het nu.

Doe mee met SeeTrue!

Online mindfulness training

Een keer per week (in totaal acht sessies) komen trainer en cursisten via een online verbinding bij elkaar.

Doe mee!
Mindfulness retraite

Voel je uitgenodigd om samen te zitten in onze online mindfulness oefensessies. Het is nog steeds gratis, zo veel en zo vaak je wilt. Elke dag of eenmaal per week.

Doe mee!