Mindfulness iedere dag, zonder moeite

Het lukt niet goed om regelmatig te mediteren

Misschien....

Ik ben te moe
Ik heb uberhaupt moeite ergens aan toe te komen
Ik ben vaak afgeleid

Misschien....

Ik heb het veel te druk
Ik ren van het een naar het ander
Ik ben steeds bezig met alle ballen in de lucht te houden

te Druk

weerstand

Afgeleid

Vergeten

Te moe

Geen zin

Stel je voor

Ik oefen regelmatig
Ik vind mijn rust
Ik ben minder afgeleid
Ik raak mezelf minder kwijt in de hectiek van het leven
Ik krijg meer zicht op wat ik echt wil
Ik kan meer ruimte geven aan wat ik belangrijk vind

Hoe doe je dat zonder al teveel moeite?

Helder doel

Een doel formuleren in termene van persoonlijke ontwikkeling.

'Ik ga komend jaar meditatie een centrale plek geven in mijn leven'.

Comitment

Ik wil mindfulness een groter onderdeel maken van je leven.
Ik sta regelmatig stil bij mijn intentie waarom en hoe ik dit wil.
Ik plan.
Ik doe.
Ik reflecteer.

Ik commiteer me aan mijn planning.

Samen

We doen dit samen.
Samen plannen en reflecteren.
Samen kijken naar bewuste en minder bewuste hindernissen.

Elkaar stimuleren en inspireren

De ladder

Helder doel (wat is de ontwikkleing die je wil zien?)

Precieze omschrijving van gewenst gedrag (bv. ik ga iedere dag 15 minuten mediteren)

Steun regelen (bv. memo's, reflecties, buddy)

Kleine stapjes

Iedere dag een klein stapje zetten. Geen grote voornemens maar bijvoorbeeld iedere dag 1 minuut mediteren. Ieder dag er echt voor gaan zitten op een gepland tijdstip.

Omdat je jezelf het pad van mindfulness gunt!