• Wat is mindfulness? Mindfulness als aandachtstraining bij stress


    Effecten mindfulness op gezondheid

Onderzoek naar effecten mindfulness op gezondheid

Uit diverse samenbundelingen van onderzoek (reviews) blijkt dat mindfulness aantoonbaar positief effect heeft op klachten van angst en depressie, psychologische klachten na het doormaken van kanker, eetstoornissen, verslaving, klachten bij chronische aandoeningen zoals fibromyalgie, chronische pijn, reuma, type 2 diabetes, slaapstoornissen, chronische vermoeidheid en hartvaatziekten.

Daarnaast vermindert mindfulness de kans om terug te vallen in een depressie, en ook bij mensen die geen expliciete psychische klachten hebben, blijkt de mindfulness training te leiden tot vermindering van stress, toename van het subjectief welbevinden en het beter kunnen omgaan met emoties. Ook bij kinderen wordt onderzoek uitgevoerd naar de effecten van mindfulness en de eerste resultaten zijn veelbelovend.

Inmiddels zijn effecten van mindfulness ook aangetoond in diverse onderzoeken die op hersenniveau effecten zichtbaar maken.

De American Mindfulness Research Association (AMRA) houdt tegenwoordig een mooi overzicht bij over gepubliceerde onderzoeken naar de effectiviteit van mindfulness.

Je kunt dit vinden op hun website: https://goamra.org

Referenties

  • Vollestad 2012 Br J Clin Psychol: anxiety
  • Hoffmann 2012: anxiety and depression
  • Keng 2011 Clin Psychol Rev: algemeen: wellbeing, emotional reactivity
  • Piet 2011 Clin Psychol Rev: relapse depression
  • Merkes 2010 Aust J Prim Health: fibromyalgie, chronische pijn, RA, DM, CVD, fatigue
  • Sojcher 2012 Explore: obesity, binge-eating
  • Zgierska 2009 Subst Abus: verslaving
  • Black 2009 Pediatrics: jeugd
  • Thompson: kinderen
  • Chiesa 2009 J Altern Compl: effecten bij gezonde mensen, stress
  • Teixeira 2008 Holist Nurse Pract: chronische pijn
  • Praismann 2008 J Am Acad Nurse: stress
  • Winbush 2007 Explore: sleep disturbance

Mindfulness is gymnastiek voor je geest. Ruby Wax geeft college!

Kijktip

Ruby Wax, comédienne, geeft een fantastisch college over de vraag wat mindfulness is en hoe je brein werkt @THE SCHOOL OF LIFE.

Ruby Wax is comédienne en bestsellerauteur. Zij schreef de bestseller Tem je geest, de mindfulnessgids Frazzled en De mens, een handleiding en behaalde haar master in Cognitieve gedragstherapie aan de Universiteit van Oxford. Ook gaf ze wereldwijd presentaties over depressie en mindfulness, onder andere tijdens TEDGlobal, en heeft ze een platform opgezet voor mensen met depressie en andere geestesziektes.

How Does Mindfulness Meditation Work? Proposing Mechanisms of Action From a Conceptual and Neural Perspective.

Samenvatting van een wetenschappelijk artikel

Britta K. Hölzel, Sara W. Lazar, Tim Gard, Zev Schuman-Olivier, David R. Vago, Ulrich Ott.

Abstract

Cultivation of mindfulness, the nonjudgmental awareness of experiences in the present moment, produces beneficial effects on well-being and ameliorates psychiatric and stress-related symptoms. Mindfulness meditation has therefore increasingly been incorporated into psychotherapeutic interventions.

Although the number of publications in the field has sharply increased over the last two decades, there is a paucity of theoretical reviews that integrate the existing literature into a comprehensive theoretical framework.

In this article, we explore several components through which mindfulness meditation exerts its effects:

(a) attention regulation,

(b) body awareness,

(c) emotion regulation (including reappraisal and exposure, extinction, and reconsolidation), and

(d) change in perspective on the self.

Recent empirical research, including practitioners’ self-reports and experimental data, provides evidence supporting these mechanisms. Functional and structural neuroimaging studies have begun to explore the neuroscientific processes underlying these components. Evidence suggests that mindfulness practice is associated with neuroplastic changes in the anterior cingulate cortex, insula, temporo-parietal junction, fronto-limbic network, and default mode network structures.

The authors suggest that the mechanisms described here work synergistically, establishing a process of enhanced self-regulation. Differentiating between these components seems useful to guide future basic research and to specifically target areas of development in the treatment of psychological disorders.

SeeTrue is er ook voor jou!

Breed aanbod

Kies tussen een groepstraining, een buddy training of een individuele training!

Nu Online

Seetrue verzorgt nu online mindfulness trainingen

> 6000 deelnemers

Vanaf 2007 meer dan 6000 tevreden deelnemers

Professionele trainers

SeeTrue trainers zijn allemaal VMBN categorie 1 gecertificeerd

Scherp geprijsd

Je betaalt voor een groepstraining max € 290. Meer info.

Expert in Mindfulness

1270 reviews mindfulness training seetrue ervaringen png

Vanaf 2007 meer dan 6000 tevreden deelnemers

Mindfulness Opleiding voor trainers

Wij zijn SeeTrue

Volg ons!

Nieuwsbrief

SeeTrue, samen mindfulness
SeeTrue mindfulness training