De stilte schept orde.
Zij mengt zich in het tumult van je warrige gedachten en drijft de chaotische spinsels zachtjes uit elkaar tot zij elk op hun plaats komen.
En als je volhardt in de stilte maakt zij met aandachtige vingers plek in je binnenste waar je helemaal jezelf bent en waar je je tegelijk verbonden voelt met de stille kern van al het andere.
Als we eenmaal hebben geleerd neer te dalen in de stilte in onszelf kunnen wij haar vinden overal waar we zijn, in een druk gezelschap, in een lawaaiige stad, in de tram, langs de tastende draden van een gesprek.
En als, in de tuin, de merel ophoudt met zingen en de schemering toe glijdt, omhelzen wij haar als de liefdevolle Aanwezige die ons koestert in de nacht.'
- Catharina Visser
Heb jij een druk bestaan en kom je niet toe aan jezelf? Deze dag is voor jou en gaat alleen over jou. We vertragen, om vanuit rust en intuïtie verder te komen. Door meditatie, yoga, reflectie en de natuur, wordt helder wat nodig is om met betere balans je leven in te richten.
Wil je ook een dag voor jezelf op deze prachtige plek? Kom dan ook naar deze dag, gegeven door Krista van der Horst (ACT Trainer en coach) en Eva Noorda (yoga docent en chirurg).
Dit mens-zijn is een soort herberg
Elke ochtend weer nieuw bezoek.
Een vreugde, een depressie, een benauwdheid,
een flits van inzicht komt
als een onverwachte gast.
Verwelkom ze; ontvang ze allemaal gastvrij
zelfs als er een menigte verdriet binnenstormt
die met geweld je hele huisraad kort en klein slaat.
Behandel dan toch elke gast met eerbied.
Misschien komt hij de boel ontruimen
om plaats te maken voor extase…….
De donkere gedachte, schaamte, het venijn,
ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns
en vraag ze om erbij te komen zitten.
Wees blij met iedereen die langskomt
de hemel heeft ze stuk voor stuk gestuurd
om jou als raadgever te dienen.
'Gedichten, vensters van de ziel, als in een huis met vele kamers, uitziend op de wijdheid van het land in de verte. En gelijkertijd, in onbevangen waarnemen, onze blik naar binnen richtend.'
De ademruimte is een korte mindfulness oefening in drie stappen die je helpt om uit de automatische piloot te stappen en je opnieuw te verbinden met het huidige moment. Je gebruikt de ademhaling in deze oefening als anker.
Deze 5-3-3 pranayama-ademhalingstechniek helpt bij je concentratie en is van oorsprong afkomstig uit de vechtsport uit het oosten. Het zet je op scherp en geeft een goed begin van een energieke dag!
Deze 4-7-8 pranayama-ademhalingstechniek helpt bij gevoelens van stress. De techniek geeft rust en als je dit een week of 6 2 keer per dag doet, heeft het een positieve invloed op je hormoonhuishouding: je stresshormonen, slaap, bloeddruk en gevoel van welbevinden.
Als je je aandacht naar de ademhaling brengt kan het zijn dat je er rustiger van wordt. Je zou dus kunnen zeggen dat je de ademhaling op deze manier makkelijk kunt ‘gebruiken’ om rustiger te worden als je bijvoorbeeld veel onrust ervaart. Zo eenvoudig werkt het jammer genoeg niet. Mindfulness gaat tenslotte over het zijn met wat er is. En als je heel hard probeert rustiger te worden, dan word je vaak alleen maar meer gespannen.......
Het rustig worden door je aandacht te richten op de ademhaling is een van de paradoxen binnen mindfulness. Het essentiële verschil tussen het leren van een ademhalingstrucje om rustiger te worden en het beoefenen van mindfulness ligt in de manier waaróp je je aandacht naar de ademhaling brengt.
Mindfulness is trainen in aandacht. Meer focus, meer plezier, meer tijd, meer ruimte, meer mogelijkheden zien en meer in het nu.
Meer dan 65 meditaties! SeeTrue docenten nemen je mee in meditaties over vele onderwerpen. Stilstaan, reflecteren, ervaren in het hier en nu. Mediteer mee.
Hier vind je een lijst met mindfulness oefeningen. De oefeningen zijn meditaties, mindfulness bodyscans en yoga, een vorm van mindful bewegen.
De geleide meditaties zijn ingesproken door onze eigen mindfulness trainers van SeeTrue en helpen bij het mediteren.
Met een mindfulness bodyscan oefen je in aandacht voor je lichaam, zodat je in contact komt met je lichaam.
De aandacht richten op de ademhaling is een belangrijke mindfulness oefening. We maken kennis met de ademhaling als focus van onze aandacht.
In dit artikel maken we kennis met mindful bewegen. Je kunt zelf aan de slag door mindful bewegings-oefeningen te doen en door het mindful lopen te oefenen.
Meditatie-muziek is er in vele soorten. Natuurgeluiden, White Noise, Binaural Beats, instrumentele muziek etc.
Wij geven hier wat tips om mee te mediteren!
Mindfulness-docent Franca Warmenhoven neemt je mee in een RAIN meditatie. Een Nederlands gesproken meditatie van Tara Brach.
Oefenen met zelfcompassie leert je dat wat er is, er mag zijn. Leuk of niet leuk. Geen drama. Maar aanschouwen. Verbinden, koesteren, voelen.
Het is een mooie vraag wat stilte eigenlijk is. Is de stilte binnen jou? Of buiten jou? Is stilte een geluid? En kan je stilte oefenen? Welke soorten stilte zijn er? En welke rol speelt mindfulness in stilte?
Swami Satchitananda
Ben je op zoek naar een mindfulness boek? Er zijn vele boeken geschreven over mindfulness. De boeken vertellen je over leven in het hier en nu.
In 1979 is Jon Kabat-Zinn de 8-weekse Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) gaan aanbieden in een ziekenhuis in Massachusetts aan mensen met diverse lichamelijke en psychische klachten.
Een keer per week (in totaal acht sessies) komen trainer en cursisten via een online verbinding bij elkaar.
Voel je uitgenodigd om samen te zitten in onze online mindfulness oefensessies. Het is nog steeds gratis, zo veel en zo vaak je wilt. Elke dag of eenmaal per week.
Kies tussen een groepstraining, een buddy training of een individuele training!
Seetrue verzorgt ook online mindfulness trainingen
Vanaf 2007 meer dan 6000 tevreden deelnemers
Je betaalt voor een mindfulness groepstraining max € 290. Meer info.