(Deze training is in het Engels, de trainer spreekt ook Nederlands).

Naar de Engelse versie

Autumn Monday Evening course Amsterdam- Blue Birds West

September 2, 9, 16, 23, 30, October 7, 14, 28
All-day October Saturday 19th and post-birth reunion to be decided on with group.
Time: 19:00-21:45
Location: Jan Evertsenstraat 4-8, 1056 EC Amsterdam

Winter Thursday Evening course Amsterdam- Blue Birds West

October 31st, November 7, 14, 21, 28 December 5, 12, 19
All-day December Sunday 8th  and post-birth reunion to be decided on with group.
Time 18:30-21:15
Location: Jan Evertsenstraat 4-8, 1056 EC Amsterdam

Trainer: Aileen Kennedy
All-day (TBD)  and post-birth reunion to be decided on with group.

Kosten: 550 euro inclusief btw

Programma

Cursusinhoud

De cursus Mindful geboorte en ouderschap  bestaat uit 8 lessen van 2,5 uur, een hele dag training en een groepsreünie wanneer alle babies zijn geboren. In de lessen komen de volgende onderdelen aan bod: de fysiologie van de geboorte, lichaam-geest aandachtsoefeningen, praktische oefeningen om met pijn om te gaan, baarhoudingen, borstvoeding en hoe een pasgeboren baby te verzorgen. Deelnemers leren mindfulness meditatie als een zelf regulerende techniek voor de fysieke en emotionele uitdagingen die de zwangerschap, geboorte en het ouderschap met zich mee brengen. In deze cursus zul je:

• diepe fysieke en mentale ontspanning ervaren
• leren hoe je je geest kunt gebruiken om om te gaan met pijn tijdens de geboorte
• ervaren hoe je vertrouwen en moed zal toenemen ten opzichte van je beval-ervaring
• zwangerschapsyoga beoefenen voor meer kracht en flexibiliteit
• vaardigheden ontwikkelen om beter om te gaan met stress tijdens de zwangerschap, het ouderschap en in het leven
• een verbetering ervaren in communicatie vaardigheden met je partner
• meer bewustzijn ontwikkelen van je eigen ouderschapsstijl.

De cursusmaterialen bestaan uit een werkboek en geleide meditatie-opnamen. Om deze methode te laten slagen is het van belang dat je iedere dag thuis oefent (gemiddeld 30 minuten per dag). Je zult meer in verbinding en bewuster zijn van je lichaam en op een dieper niveau aanwezig zijn voor de bijzondere fysieke ervaring van zwangerschap.

Wat je zult leren

• Het loslaten van niet helpende en angstige aannames of verwachtingen rondom de geboorte en deze te vervangen met vertrouwen.
• Het omarmen en overgeven aan de sensaties van het bevallen in plaats van verzet hiertegen welk doorgaans een snellere en meer effectieve bevalling als gevolg heeft en ook een positievere beval-ervaring.
• Partners kunnen hun mindfulness vaardigheden inzetten om de barende moeder te helpen zich te concentreren en aanwezig te zijn, met name tijdens de meer uitdagende momenten van de bevalling!
• Flexibel zijn wanneer de dingen niet gaan volgens plan. Ook al bereiden we ons nog zo voor op een bevalling, het is een sprong in het onbekende. Mindfulness helpt ons om meer op ons gemak te zijn met het niet-weten, het loslaten van onze verwachtingen en meer openheid en acceptatie te hebben met hoe de bevalling verloopt/ zich ontvouwt?
• Om met meer zelfvertrouwen en minder stress het ouderschap tegemoet te gaan. De prille weken na de bevalling zijn intens, de constante verantwoordelijkheden kunnen overweldigend zijn. Mindfulness helpt je om meer aanwezig, liefhebbend, en kalm te zijn: het beste kado wat je aan je kleine baby kunt geven.

Voor wie

Deze cursus is bedoeld voor koppels die in verwachting zijn, het ondersteunt de zwangere en haar partner. De cursus is zowel bedoeld voor nieuwe ouders als voor zwangeren die al kinderen hebben. We verwelkomen iedereen, van alle achtergronden en seksuele geaardheid. Alleenstaande zwangeren kunnen de cursus ook volgen, waarbij wij aanraden om de cursus met een bevalpartner te doen. Dit kan een familielid zijn, een goede vriend of vriendin, doula of verloskundige.

Wanneer starten

Veel deelnemers volgen de cursus tegen het einde van hun zwangerschap. Echter, het kan ook heel helpend zijn de training juist eerder te beginnen zodat de voordelen van de cursus ook benut worden tijdens de zwangerschap. Je zou vroeg kunnen beginnen omdat je wilt mediteren tijdens je zwangerschap en je hebt dit nog nooit gedaan, of je wilt juist je beoefening weer oppakken met de steun van een groep. Het kan ook zijn dat je angstig bent om te bevallen of complicaties rondom je zwangerschap ervaart, wat maakt dat je juist vroeg wil starten om jezelf te ondersteunen. Zoals blijkt uit vele onderzoeken is stress een factor die samenhang met een variatie aan complicerende factoren voor een zwangerschap zoals vroeggeboorte en laag geboortegewicht. Diegenen die vroeg willen starten met mindfulness zijn welkom om op ieder moment van de zwangerschap te starten.

FAQ: lees meer over veel voorkomende vragen

Achtergrond

'Wat ik erg prettig vond aan de mindful geboorte en ouderschap cursus is dat het je helpt om de dingen te accepteren zoals ze zijn.'
 – Marlene

Het Mindful geboorte en ouderschap-programma (officieel Mindfulness-Based Childbirth and Parenting Program: afgekort MBCP) werd in 1988 door Nancy Bardacke ontwikkeld. Nancy Bardacke is een verloskundige en een mindfulness trainer. Het programma is een aanpassing op de alom bekende Mindfulness-Based Stress Reduction Program (MBSR) die in 1979 is ontwikkeld door Jon Kabat-Zinn Ph.D aan de Universiteit van Massachusetts Medical Center. Nancy heeft haar 45 jaar ervaring in de geboortezorg gebruikt om deze nieuwe trainingsvorm te creëren, genaamd MBCP. Nancy en haar collega, Larissa Duncan (Ph.D ook aan de UCSF Osher Center in California) hebben een robuust onderzoeksprogramma opgezet om de impact van mindfulness vaardigheden te onderzoeken. Eerder onderzoek heeft al uitgewezen dat MBCP stress en angst vermindert tijdens de zwangerschap, pijn tijdens de bevalling afneemt, en de afstemming tussen ouders onderling en naar hun jonge baby verbetert. Voor de meest recente informatie over de laatste onderzoeken verwijzen wij je graag naar: http://www.mindfulbirthing.org/resources2/

Ervaringen

Wat regelmatig over de cursus wordt gezegd door deelnemers is dat het leren van mindfulness vaardigheden hen veel meer heeft gegeven dan zij van tevoren hadden kunnen bedenken, ver voorbij het geboorteproces. Hun beoefening van mindfulness blijft hen ondersteunen in de blije maar ook vaak intense en stressvolle kraamperiode en het eerste jaar erna. Velen geven aan dat mindfulness beoefening een bron van kracht, groei en plezier is geweest in de eerste jaren van het ouderschap.

Met de technieken die ik in de training had geleerd lukte het mij om ‘in de zone’ te blijven met de pijn, zonder het te proberen te vermijden of ervan weg te rennen.
 – Marlene

Aileen Kennedy

During my first pregnancy I became a Mindfulness Trainer. After the birth of my first daughter I came in touch with Mindfulness Based Childbirth and Parenting Program (MBCP). MBCP made so much sense to me I instantly fell in love with it. I have further trained myself in understanding better labor pain the birth process. I have a Masters degree in Psychology and have worked as a 'GZ-Psychologist' for over 6 years, in the same setting I also taught, I have been interested in pregnancy, birth, eastern philosophy and meditation from a young age, in MBCP it all comes together. I found much wisdom in books and as I started to practise I found some peace in those moments and the seed was planted for this way of cultivating awareness. For over a decade I have practised yoga.

It was after my first daughter’s birth that I realized that the transition into parenthood was a time where many need support. I also learned during birth that a trained mind (in mindfulness, being with what is moment by moment) really had a positive impact on my birth experience and coping with pain. Having a positive birth experience, I experienced is empowering, the effects last for a long time. I felt a strong urge to want to share how mindfulness can impact the birth experience with other women.

I grew up in the Alps and have been living in Amsterdam since the end of elementary school. This base not only gave me a great appreciation for nature but also for languages and a broader sense of cultural understanding. I’m in my mid 30’s, I have two daughters and live with my partner in Amstelveen. I’m passionate about delicious food, yoga and travelling.

"Even if it’s not your first child, you will learn things that can change your whole birthing experience, and also for parenthood beyond birth and life in general."

- Elke